Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam ;-) Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :) Tak wygląda ten tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]
2.12 DT Miska 1. Jaglanka kakaowo- jabłkowa 2.Tortilla razowa (domowa) z warzywami (tak mi smakowała, że nawet zdjęcie zrobiłam ;) 3.Warzywa po chińsku 4.Wafle + orzechy Po treningu Whey + woda 6.Pasztet z soczewicy i marchewki Treningos A 1. Sumo squat z kettlem - 25/25/25 - i nie ma już cięższych kettli na siłowni, więc te 25 kg to tylko w 3 [...]
[...] (w szczególności na pierwszym dniu): TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]
[...] pod koniec dość mocno czuję barki, jaki może być powód? Zły kąt opuszczania ciężaru? Późnej będę węszył :-P MP - ćwiczenie również dla mnie świeże, do tej pory robiłem wyciskanie sztangi zza głowy. Mimo wszystko technicznie idzie do przodu, dlatego jak na razie trzymam mały, bezpieczny ciężar i spokojne ruchy. Pompki na poręczach - każda [...]
[...] oliwa = 365 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 147 g/ 79 g/ 147 g, 1916 kcal oraz lód = ok. 300 kcal. Suplementy: cla, glukozamina, omega – 3, magnez TRENING NR 2 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg 10x 18,5 kg 8x 20,5 kg 7x 21 kg 5x 22,5 kg 3x 24,5 kg B. [...]
[...] trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), surówka z selera 5) whey, orzechy włoskie RAZEM: B/T/WW, kcal 124 g/ 111 g/ 178 g, 2210 kcal Suplementy: magnez A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 17 kg 8x 19,5 kg 5x 21 kg 5x 21 kg 4x 23,5 kg B. ściąganie drążka [...]
[...] skośnej dodatniej B Rozpiętki na ławce poziomej C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc D Wiosłowanie hantlą jednorącz E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla [...]
Piątek-23.09 Wczorajsza wypiska. Cały dzień raczej mało ciekawy,w pracy 8h,po pracy posiłek kawka,2 kaps Inferno i na trening. Plecy ładnie poczułem, w paru ćwiczeniach lekko zmodyfikowałem technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem [...]
[...] większym ciężarem, ja bym to widział tak: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:(progresja ciężaru/ ew. regresja)zmiana na co drugi tydzień na wyciskanie sztangi głową w dół (szyna smitha) 3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 4 Krzyżowanie linek(brama) od dołu 7 serii po 15 powt (30 sek. przerwy między [...]
[...] ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy treningu push brakuje mi takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową oraz barki?? Jeszcze jedno pytanie,czy te liczby przy głównych push i pull oznaczają np.8 powt.w jednej serii czy [...]
Klatka; mały sprawdzian ... 1.wyciskanie 60kg(polowoa ciężaru ciała) na ilosc !!! -poszło tylko 50p i miałem siłe na więcej ,ale tak cyce bolaly jakby ktos polewal mi gorącą smołą i potem wyrywał obcęgami -musialem odpuścic ;( 2.wyciskanie sztangi na poziomej 5s 25-20p 3.wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 5s 15p Plecy: ..wyciąg do klatki [...]
Micha z wczoraj, to samo co w poniedziałek - poza jajkami. Trening: Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 - 10kg/20kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zrobiłam wyciskanie z kettlem) 3x15 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 - 6kg/9kg/12kg C1. wypady - 3x15 6kg/8kg/8kg C2. przysiad bułgarski 3x15 6kg/5kg/5kg D. [...]
[...] dobre rady na poprawe wygladu klatki piersiowej, moze jakis konkretny zestaw cwiczen?? Do tej pory moj trening na klatke wygladal nastepująco: poniedzialek; klatka+triceps wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6 wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10 rozpiętki głowa w dół 4x10 krzyzwanie linek w bramie 3x12 triceps [...]
Anlina- dzięki za podpowiedź. Dzisiaj robiłam pierwszy raz Trening B...iiii był Pan trener na siłce !! Jednak pewnie trening A źle zrobiłam bo dużo mnie teraz poprawiał no ale już trudno. Rozgrzewka 12 min na bieżni nachylenie na maksa prędkość 6. A. Martwy ciąg ( Pan skomentował że nie jest to ćwiczenie dla początkujących) 2 s 15 p 15 kg B1. [...]
[...] hantelkami :-). Zeszłam z ciężarem w niektórych ćwiczeniach, a w wyciskaniu zejdę od następnego treningu, bo po nakręceniu zobaczyłam, że te 12kg to raczej poprawnie wyciskanie nie są... Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 30/35/40/45x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]